barki duze

[...] jest źle rozpisany!!!!!!!!mianowicie: -źle dobrałeś dni w których ćwiczysz sobota, poniedziałek ,wtorek, proponuje poniedziałek, środa, piątek -niepotrzebnie podzieliłeś barki na dwa razy i klatkę tę partię potrzebują regeneracji ok 7 dni przy dużej intensywnośći -klatki z barkami nie powinno się ćwiczyć -za moło serii na duże partie, [...]

Ja bym pierwsze co zrobił to rozłączył barki z nogami, za duże partie aby razem je trenować. klata ok ale jak z seriami? Wyciskanie wywal zza głowy. Daj unoszenie w opadzie i unoszenie na boki. Jakie zgięcia bo nie ogarniam? %-) Daj coś na dwugłowe, jak nie masz prasy to MC na prostych Zamiast jednego wiosła daj drążek, przyciąganie hantli? co [...]

[...] w wiekszej ilosci ruchow z odpowiednim tempem - nie ma szans zeby po czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to roznica:) Niektorzy przesadnie gonia za ciezarem i efektem sa duze barki, rozwalone rotatory przy okazji. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-05-03 15:47:41

[...] czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to roznica:) Niektorzy przesadnie gonia za ciezarem i efektem sa duze barki, rozwalone rotatory przy okazji. Dzieki bardzo za szybka odp . Jakie częsci ciężko scharakteryzowac bo jest naprawde ZLE . Klatka jest naprwdę mała bardzo słabo [...]

hehhe Przymierzałem przedwczoraj łachy versace i lol jak chooj-galoty wszystkie za duże mieli w pasie latały jak wory po kartoflach a bluzy,koszule,mantle i cfitry za małe - mówi laska że u nich klienci odwrotnie się noszą-bebzony i dupy większe niż klatka i barki

[...] 8x/4serie Młotki 8x/4serie Francuskie 8x/4serie Pąpki tyłem 2serie na maxa Resztę nie wiem jak wytłumaczyć Środa: Bieżnia + brzuszki Czwartek: Plecy i barki Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x/4serie Wiosłowanie hantelkami wyciąg do karku, uchwyt szeroki Wyciskanie sztangi za głowe siedząc odwrócone rozpiętki Wznoy sztangi [...]

[...] Wizualnie klatka duża (od samego początku gen do klatki) , biceps 5 cm przez 1,5 roku . Ogólnie poszło dużo , jak zaczynałem rekord na klatkę 40 ledwo ledwo teraz 73 (na jesieni , teraz na pewno więcej) od jesieni barki i plecy sa mega duże w porywaniu z tym co było . I nie wiem co z ta kreatyna . Jak sądzicie zacząć brać czy Jeszce czekać ?

A nie robi ci się tak że po jakimś czasie kłucia już trudno znaleść miejsce żeby wbić bez duże bulu? Jeszcze w tak mało powierzchnie jak barki.

hehe a co starzy na twoje pakowanie?starsza sie nie pluje ze juz ci styka czy cos ?? boja kilka miechów temu sie przyczepiła ze mam nogi za duze. oki ide na trening dzisiaj nózki i barki

Wyglądem przypomina plan FBW, ale taki trochę ... przeładowany Zmniejsz ilość ćwiczeń, serii i kolejność partii. Na duże partie mięśniowe łącznie 9 serii w tygodniu na małe 6. Przykładowa kolejność ćwiczonych partii mięśniowych : nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta

co myslisz o takim planie? wyciskanie lezac podciaganie nachwytem wioslowanie jednoracz wyciskanie na barki z tym ze zanize troche maks prostowanie na maszynie francuz uginanie ze sztanga na male grupy po jednej seri a na duze w 15 1 seria, w 10 2 serie i w 5 3 serie

to plan siłowy, zresztą bardzo dobry również na ogólną masę mięśniową (same duze lifty i tylko po 1-2 ciczenia izolowane na bic, czy łydki oraz barki:) pamiętaj żeby zaczynac od zaniżonych cięzarów i stopniowo dokładać w kolejnych tygodniach powodzenia

to na małe grupy daj na początek po jednej serii, a na duże 2-3 serie na dwugłowe ud tez możesz dać dwie serie masz jakieś priorytety? jak nie to kolejność taka: nogi plecy klatka barki tric bic na łydki tez nic nie widze

[...] mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - barki, uda, brzuch Śr - lydki Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - plecy, lydki, brzuch z tego co siem dowiedzialem gdzies tam to z kazdym nastepnym tygodniem zmniejsza sie [...]

[...] to dobre cwiczenie. Ale trzeba je wykonywac poprawnie technicznie. I z odopwiednio dobranym ciezarem. Staz nie ma tu nic do rzeczy. Wiesz, ja tez moge sobie pojsc jutro na silownie i tak cwiczyc, ze pomiazdze sobie kregi. O kregoslup trzeba dbac. Dodatkowo zawsze zwracaj uwaga przy cwiczeniach na dwa kontuzjogenne miejsca - kolana i barki.

[...] a glutamina na znacznie dłużej(policz) stąd koszt miesięczny będzie przystępny. stymuluj duże grupy mięśni dużymi ciężarami tzn tylko dwa treningi w tygodniu-POWAGA! np. 1 klatka, barki,triceps 2.nogi,grzbiet , biceps nie zajmuj się poszczegulnymi mięśniami z osobna(napisz to podam szczegóły i wyjaśnienia) Powodzenia! SHADOW_KL

[...] mogę trenować max. 2 razy na tydzień(podstawa to regeneracja!).Prawie tylko złożone siłowe ruchy i wyniki są dobre.Sam trening jest krótki ok. 50 min.np. 1.klatka,barki,triceps (w rozgrzewce koniecznie uwzględniam skłony na ławeczce pochyłej aby rozgrzać talię!) -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -powtóżeń dopiero ostatnie [...]

a gdzie trening nog?? moze sprobuj na poczatku podzial: cworoglowe, klatka, barki, triceps....a na nastepnym treningu: plecy, czworoboczne, biceps , dwuglowe wszystko 2 razy w tygodniu, na duze partie po 8 seri, a na male po 5-6 co do kreatyny i spadkami to jest roznie-zalezy od organizmu

[...] Gdzie nogi? Rozpisz sobie trening tak, aby uwzględniał on rozwój całego umięśnienia. Przykład: -dzień 1- klata+tricepsy -dzień 2- plecy+bicepsy -dzień 3- wolne -dzień 4- barki+mięsień czworoboczny -dzień 5- nogi -dzień 6- wolne Po takim mikrocyklu możesz zrobić jeszcze jeden dzień wolnego, ale nie musisz. Jeśli chcesz planów w których partia [...]

[...] czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max 3 Dzień barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)unoszenie sztangielek bokiem 4x(20,15,10,10) [...]